Paano mawalan ng timbang nang walang diyeta? Ang tanong na ito ay nagtatanong sa kanyang sarili ng isang malaking bilang ng mga tao araw -araw. Ang labis na timbang ay nahiga sa mga balikat ng napakaraming mga modernong kalalakihan at kababaihan, at, sayang, mahirap hindi sumasang -ayon dito! Karaniwan, ang paglaban sa taba ay nagsisimula sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisikap na mahigpit na limitahan ang kanyang diyeta o umupo sa ilang mga bago at epektibo - ayon sa advertising - isang diyeta. Ngunit, hindi makakain ng ilang oras, ang nagdurusa na may hindi kapani -paniwalang kasakiman ay pounced sa coveted na pagkain na makalipas ang ilang araw na may mga nakakatakot na tala na ang lahat ng mga resulta na nakamit ay nawala sa isang lugar, at ang labis na timbang ay isang problema pa rin. Ano ang gagawin, mayroon bang mga paraan upang mawalan ng timbang at manatiling payat magpakailanman? Lahat sa aming mga kamay! Ang pagkakaroon ng basahin ang artikulong ito, malalaman mo kung paano malulutas ang problema ng labis na timbang nang hindi pagod ang iyong katawan ng isang mahigpit na post.
Bakit hindi makakatulong ang mga diyeta?
Anong uri ng mga diyeta ang wala sa mundo! Kefir, tsokolate, karbohidrat, protina, bakwit, mansanas, karot at iba pa, kaya sa, iba pa . . . ang eksaktong bilang ng mga diyeta na naimbento ng sangkatauhan ay hindi matawag, ngunit, ayon sa ilang mga ulat, may mga 30 libo. Sa pangkalahatan, mayroong isang bagay na pipiliin. Maraming mga tao ang walang ideya kung paano mawalan ng timbang nang walang diyeta. Samantala, ang lahat ng mga nutrisyunista ay nagkakaisa na siniguro na ang gayong diskarte sa paglutas ng problema ng labis na timbang ay panimula hindi totoo. Siguro ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa mga espesyalista?
Ang akumulasyon ng taba sa katawan ay pangunahing pinadali ng pinabagal na metabolismo. Sa madaling salita, kung ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy ayon sa pamantayan, kung gayon ang isang tao ay ligtas na makakain ng anumang mga produkto, at hindi ito makakaapekto sa pagtaas ng baywang. Buweno, kapag ang metabolismo ay kailangang mapabilis, ang mga diyeta ay maaari lamang makapinsala, dahil ang isang mahigpit na limitasyon ng diyeta ay magpapabagal sa metabolismo kahit na higit pa (sa ganitong paraan sinusubukan ng ating katawan na mapanatili ang enerhiya), na, tulad ng iyong sarili na nauunawaan, ay hindi maiiwasang hahantong sa pag -aalis ng taba.
Kung naghahanap ka ng isang sagot sa tanong na "Paano Mawalan ng Timbang", pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa mga diyeta at makahanap ng isang kritikal na tingin sa iyong pamumuhay. Maliit ba ang paglipat mo? Marahil ang oras ay dumating upang gawin ang fitness at sports? Pagkatapos ng lahat, ito ay pisikal na aktibidad na ang pinakamahusay na pagkawasak ng taba, at hindi sa lahat ng gutom, diyeta at alamat na tabletas para sa pagkawala ng timbang.
Sports at pisikal na edukasyon
Ang mga modernong tao ay nasisira ng sibilisasyon at tamad. Karamihan ay nais na mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at palakasan, at mas mabuti nang mabilis. Ang buhay sa mga megacities ay maingat na pinoprotektahan tayo mula sa labis na paggalaw ng katawan, na sa sarili nito ay napakasamang sa kalusugan, at kung idagdag mo sa sobrang pag -iingat na kung saan ang karamihan ay madaling kapitan, ang larawan ay ganap na nalulumbay. Ang isang malusog na tao ay dapat na payat, masayang at aktibo. At kung ang bigat ay lumampas sa pamantayan sa pamamagitan ng 10-20 kilograms, o higit pa, hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa kalusugan.
Ang pag -upo sa mga diyeta ay humahantong sa pagkalumbay at karagdagang labis na katabaan, kaya upang mabawi ang magaan, kailangan mo pa ring magsimulang lumipat. Nais malaman kung paano mawalan ng timbang nang walang diyeta? Oo, napaka -simple - kumuha ng pisikal na edukasyon! At gawin ito hindi mula sa kaso hanggang sa kaso, ngunit regular, pinakamahusay na araw -araw. Bukod dito, ngayon sa halos bawat lungsod ay may mahusay na mga sentro ng fitness kung saan maaari kang makisali sa gabay ng mga nakaranasang tagapagsanay.
Kung saan mas mahusay na mag -aral: sa bahay o sa isang sports club
Para sa mga nais mawalan ng timbang, siyempre, mas mainam na pumunta sa mga klase sa isang fitness center, kung saan, tulad ng nabanggit na, espesyal na handa na mga tagapagturo. Palaging masasabi sa iyo ng coach kung paano mawalan ng timbang nang tama sa kung anong mga programa at pagsasanay na maaari mong makamit ang pinakamahusay na resulta. Bilang karagdagan, ang kumpanya ay palaging mas masaya sa kumpanya. Kapag bumili ng isang subscription para sa isang buwan o para sa isang taon, maaari kang gumuhit ng isang mahabang plano at patuloy na pumunta sa iyong layunin.
Ang mga sports club ay may pagkakataon na piliin ang pinakamainam na programa para sa iyong sarili. Para sa mga taong nagdurusa mula sa labis na kapunuan, ang yoga at Pilates ay mainam sa una. Pagkatapos, habang tinanggal mo ang labis na timbang at dagdagan ang lakas at pagtitiis, posible na magpatuloy sa mas malubhang aerobic load. Kung walang paraan upang bisitahin ang fitness center nang regular, posible na mag -aral sa bahay. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa iyong sarili at magsimulang kumilos nang hindi.
Paano mawalan ng timbang sa bahay
Mayroong isang mahusay na bagay tulad ng mga simulator ng sports. Ngayon, halimbawa, ito ay napaka -sunod sa moda na magkaroon ng isang electric gilingang pinepedalan sa bahay. Bukod dito, marami ang bumili nito hindi para sa pagtakbo, ngunit para sa paglalakad. Sa katunayan, para sa isang kumpletong tao, lalo na kung siya ay may edad, ang pagtakbo ay maaaring hindi masyadong kapaki -pakinabang, at kung minsan ay nakakapinsala. Ngunit ang paglalakad sa palakasan ay hindi makakasakit ng sinuman! Gamit ang tulad ng isang simulator, maaari mong bigyan ang iyong katawan ng isang malaking pisikal na pagsisikap. At, nang hindi umaalis sa bahay, madaling pagtagumpayan ang 5-10 kilometro. Kung gagawin mo ito araw -araw, maaari mong pukawin ang iyong metabolismo nang labis na ang bigat ay magsisimulang matunaw nang literal sa araw, ngunit sa orasan.
Kung sa palagay mo na ang gilingang pinepedalan ay tumatagal ng sobrang puwang, pagkatapos ay bumili ng hindi bababa sa isang ehersisyo na bisikleta, nakakatulong din ito upang umayos ang timbang. Ang nasabing pagsasanay sa bahay ay makakatulong upang madaling mawalan ng timbang sa isang buwan nang walang mga diyeta at anumang mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Ang pangunahing bagay, na natanggap ang mga unang resulta, huwag iwanan kung ano ang nagsimula! Huwag lamang kalimutan na ang aktibong sports ay lubos na nadagdagan, ngunit subukang huwag na kumain. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na linlangin ang pakiramdam ng gutom na may pinakuluang tubig, na pinakamahusay na uminom ng mainit. At para sa mga klase sa bahay, maaari kang bumili ng isang pamilyar na bagay bilang isang hulahup. Ang pang -araw -araw na pag -ikot ng hoop ay tiyak na gagawing mas payat ang iyong baywang. Well, siyempre, ang yoga ay maaari ring perpektong nakikibahagi sa bahay, halimbawa, kasama ang mga video tutorial.
Mga Pamamaraan sa Tubig
Patuloy na pag -aralan ang isyu ng kung paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang mga diyeta, lumipat kami sa mga pamamaraan ng tubig. Napakaganda kung mayroon kang pagkakataon na bisitahin ang pool, hindi bababa sa oras -oras. Ang masiglang paggalaw na ginagawa ng isang tao sa panahon ng paglangoy ay sumunog sa buong dagat ng mga calorie. Bilang karagdagan, ang tubig ay may isang mahusay na epekto ng masahe. Ang mga taong madalas na nakikibahagi sa paglangoy ay hindi kailanman cellulite at flabby na kalamnan - dalhin ito. Ang isang karagdagang kaaya -aya na bonus ay magiging hardening sa katawan.
Ngunit ang lakas ng pagpapagaling ng tubig ay maaaring matagumpay na magamit sa bahay. Ang isang kaibahan na shower at umaga dousing na may cool na tubig sa isang paliguan o shower cabin ay nag -aambag din sa pagtaas ng metabolismo. Pagkatapos ng mga klase sa umaga sa isang gilingang pinepedalan o gymnastics, subukang mapurol ang iyong sarili ng isang balde ng malamig na tubig - isang di malilimutang sensasyon ay ginagarantiyahan, at kasama nila - isang mahusay na kalooban at isang napakagandang pakiramdam ng lakas, na sasamahan ka sa buong araw.
Paliguan at masahe
Ano pa ang maaari mong payuhan ang mga nais mawalan ng timbang? Ang pagbisita sa isang Russian bath o Finnish sauna at massage ay mayroon ding kapaki -pakinabang na epekto sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng nasa itaas, kasabay ng mga pisikal na pagsasanay, ay makakatulong na mawalan ng timbang sa isang buwan nang walang mga diyeta, madali at walang pinsala sa kalusugan. Kung mayroong isang pagkakataon upang maibigay ang iyong katawan sa mga kamay ng isang propesyonal na masahista, kung gayon ito ay pinakamahusay. Ngunit kung walang ganoong pagkakataon, huwag magalit. Ang self -massage ay nagagawa ring gumana ng mga himala. Bukod dito, hindi kinakailangan na isipin na upang makabisado ang mahika na ito, ang isa ay dapat magkaroon ng espesyal na kaalaman o talento.
Bumili ng isang espesyal na brush na gawa sa natural na bristles, at siguraduhing pumili ng isa na may mas tunay na panulat. Sa tulong ng tulad ng isang simpleng aparato, maaari mong perpektong gumawa ng masahe ng buong katawan, kasama na ang pinaka -hindi naa -access na mga lugar sa iyong likuran. Tumutulong ang masahe upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo at, nang naaayon, pinasisigla ang metabolismo, at ito mismo ang kailangan natin.
Maaari ba akong mawalan ng timbang nang mabilis?
Maraming mga tao ang seryosong naniniwala na maaari kang mawalan ng timbang sa isang linggo nang walang mga diyeta at mga espesyal na pagsisikap. Gaano sila kamalian! Maaari mong dalhin ang iyong sarili upang makumpleto ang pagkapagod, paggawa sa loob ng linggo o dalawa sa lahat ng magagamit na sports, ngunit hindi lamang hindi bumaba sa dami, ngunit kahit na bahagyang pagtaas. Kasabay nito, ang bigat ay maaaring mabawasan ng kaunti, ngunit hindi ang mga numero ay mahalaga, ngunit ang laki ng damit na isinusuot mo ay hindi ganoon? Ito ay dahil sa ang katunayan na, salamat sa aktibong pisikal na edukasyon, ang mass ng kalamnan ay nadagdagan, habang ang taba ay walang oras upang masunog.
Ang taba sa pangkalahatan ay natutunaw nang mahigpit, upang magsalita. Upang matunaw ito, kinakailangan ang oras at pare -pareho ang mga aksyon. Karaniwan, ang buong tao ay may maraming labis na tubig sa katawan. Kapag ang gayong tao ay nagsisimulang makisali sa fitness at sa parehong oras ay kumakain nang tama, pagkatapos ay umalis ang tubig na ito, at kasama nito ang bigat. Ang mabilis na pagkawala sa loob ng ilang araw ng tatlo o apat na kilo ay hindi nangangahulugang sa lahat na ang iyong adipose tissue ay mabilis na natunaw.
Nawawalan ng timbang at pagtulog
At narito ang isa pang pahiwatig kung paano mawalan ng timbang sa bahay. Ito ay lumiliko na sa isang panaginip ikaw ay napakahusay sa pagkawala ng timbang. Ngunit hindi mo kailangang isipin na, kumain sa gabi, tulad ng sinasabi nila, bago ang dump, maaari mong mahinahon na bumagsak sa mga bisig ni Morpheus, at sa umaga, na nakatayo sa mga elektronikong kaliskis, mag -enjoy ng mga numero. Hindi lahat ay napaka -simple! Tandaan ang karaniwang pagbabawal ay hindi kumakain pagkatapos ng anim sa gabi? Kung dadalhin mo ito ng isang panuntunan sa hapunan hanggang 18. 00, pagkatapos ay oras na upang matulog, ang lahat ng pagkain sa tiyan ay ang digest, at ang sistema ng pagtunaw ay makakatanggap ng isang mahusay na pagkakataon upang makapagpahinga sa iyo.
Ngunit ang buong katawan ay hindi kailanman nagpapahinga. At sa isang panaginip, ang iyong puso beats, baga ay huminga, nagpapalusog ng dugo sa mga cell, at maingat na sinusubaybayan ng utak ang lahat ng mga proseso. Nangangahulugan ito na ang aktibidad ay napanatili pa rin, ang mga calorie ay ginugol, ngunit samantala, ang mga nutrisyon na may pagkain ay hindi pumapasok sa katawan. At narito sila ay dahan -dahang nagsisimulang gumastos ng mga reserbang mataba. Totoo, ito ay nangyayari nang napakabagal, halos hindi mahahalata, ngunit mas maaga o huli ay napupunta ito sa kalidad. Tandaan ito at huwag kumain sa gabi.
Anong oras ng taon ang pinakamahusay na mawalan ng timbang?
Sa taglamig, karaniwang ang mga tao ay nakakakuha ng mas mahusay. Kaya't ang aming katawan ay nakaayos na sa malamig na panahon, ang lahat ng mga proseso sa loob nito ay bumagal. Nagtatakda siya upang mapanatili ang enerhiya, sumusubok na makaipon ng mga reserbang taba kung sakali. Iyon ang dahilan kung bakit sa mga buwan ng taglamig ay nangangailangan ito ng mas maraming pagsisikap at lakas upang mawalan ng timbang. Ngunit ang tanong: "Paano mawalan ng timbang sa tag -araw? " hindi dapat maging sanhi ng mga espesyal na problema. Sa katunayan, sa init, hindi ko talaga nais kumain, bukod sa tag -araw, naliligo tayo, sunbathe, gumugol ng maraming oras sa hangin, ang aktibidad ay nagdaragdag ng isang daang beses, at ang resulta ay hindi pinipilit ang ating sarili - ang bigat ay pagkabulok. Gumamit ng mainit -init na araw hanggang sa sagad, sumakay ng bisikleta, maglaro ng volleyball sa beach, mangolekta ng mga kabute at berry sa kagubatan.
At sa tag -araw mayroong isang napakahalagang sikolohikal na sandali: kailangan mong magmukhang mabuti sa bukas na damit ng tag -init, kaya ang pagganyak para sa pagbaba ng timbang ay tumataas, at kahit paano! Maraming mga gulay at prutas, na naroroon sa bawat talahanayan sa oras na ito ng taon, ay tumutulong din na mawalan ng timbang nang walang diyeta sa pinaka natural na paraan.
Ang depression ay ang pinakamahusay na kaibigan ng labis na timbang
Ngayon pag -usapan natin ang ilang mga kadahilanan na maaaring lubos na pahabain ang landas sa pagkakaisa. Ang patuloy na masamang kalooban at pagkalungkot ay ganoon lamang. Kadalasan upang mapagbuti ang kanilang kalooban, ang mga tao ay nagsisimulang kumain ng maraming at . . . malakas na mabawi. Pagkatapos ay tiningnan nila ang kanilang sarili sa salamin, at kung ano ang nakikita nila doon ay hindi nag -aambag sa pagtaas ng kalooban. Ang isang uri ng bisyo na bilog ay lumitaw. Tandaan: Ang kawalan ng pag -asa ay isang malubhang kasalanan, kaya subukang makipaglaban sa kasalanan na ito sa lahat ng iyong lakas. Sa pamamagitan ng paraan, ang paglalaro ng sports ay napakabilis na mapabuti ang sikolohikal na estado. Natagpuan ng mga doktor na sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga hormone ng kagalakan ay ginawa sa katawan.
Paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta kung ikaw ay inatake sa pamamagitan ng pananabik, mapanglaw, at ang buong mundo sa buong mundo ay bumagsak sa kadiliman? Kinakailangan na gumawa ng isang pagsisikap at magsimulang kumilos kaagad. Dalhin ang iyong sarili sa fitness center minsan, isa pa, at doon ay maiintindihan ng katawan kung saan ito nagiging mabuti, at ang pagkakasunud -sunod ng mga bagay ay maibabalik.
Timbang at edad
Bilang isang patakaran, sa kanyang kabataan, ang pagkawala ng timbang ay mas madali kaysa sa mga mature na taon. Sa paglipas ng panahon, ang mga tao ay may posibilidad na unti -unting maging mahirap. Mayroong paliwanag para dito: ang katawan ay itinayong muli sa mga nakaraang taon, ay nagsisimulang magtrabaho hindi galit na galit tulad ng sa kabataan. Ano ang gagawin? Siguro tanggapin ito para sa ipinagkaloob, huminahon at dahan -dahang lumago sa taba, tulad ng maraming mga kapantay? Sa anumang kaso! Pagkatapos ng lahat, ang labis na pounds ay isang direktang banta sa kalusugan at kahabaan ng buhay. Samakatuwid, para sa mga para sa . . . napakahalaga na huwag tumigil sa paglalaro ng palakasan.
May isa pang kategorya ng mga tao na napakahirap mawalan ng timbang - ito ang mga bata at kabataan na genetically predisposed sa labis na timbang. Ito ay isang malubhang problema na nangangailangan ng tulong ng isang kwalipikadong doktor o nutrisyunista. Kadalasan, ang isang sports ay hindi malulutas sa isang palakasan, at ang doktor ay isang espesyal na diyeta para sa mga batang pasyente, kung saan ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa lumalagong organismo ay kinakailangang naroroon, at sa parehong oras ang mga produktong ito ay hindi pinapayagan na makaipon ng labis na taba. Paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta sa isang tinedyer o isang maliit na bata - kailangan mong malaman mula sa isang doktor, huwag gumawa ng mga amateur na pagtatanghal sa mga kasong ito.
Ang mga produktong nag -aambag sa pagbaba ng timbang
Kung tamad ka na hindi mo nais na maglaro ng sports sa anumang paraan, kung gayon ang mga produkto na walang mga diyeta at pagsasanay ay makakatulong sa mga produkto na nag -aambag sa pagsunog ng mga cell ng taba. Kabilang dito, una sa lahat, iba't ibang mga matalim na pampalasa at pampalasa. Ang stock up na may paminta, turmerik, cardamom, cinnamon at luya - lahat ng nasa itaas ay may kakayahang mapahusay ang metabolismo. Ang berdeng tsaa at kape ay nailalarawan din ng mga katulad na pag -aari.
Upang matunaw ang mga pagkaing protina, ang ating katawan ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya, na nangangahulugang ang isda, mababang -fat na karne, iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nag -aambag din sa pagbaba ng timbang. Ngunit dapat itong tandaan na hindi ka dapat kumain ng mga pinggan ng isda o karne kasama ang pasta o patatas na naglalaman ng labis na karbohidrat. Mas mainam na magbigay ng kagustuhan sa mga nilagang gulay at salad.